O nás

Komplexná starostlivosť o ženské zdravie: Čo by ste mali vedieť?

07.11.2024

Ženské zdravie je kľúčom k celkovej pohode a kvalite života ženy. Telo ženy prechádza počas života mnohými zmenami, od puberty, cez tehotenstvo, až po menopauzu. Každá etapa si pritom vyžaduje osobitnú starostlivosť a pozornosť. Hormonálna rovnováha, pravidelné prehliadky u gynekológa a všeobecného lekára, vyvážená strava a dostatok pohybu sú základom pre dlhodobé zdravie. Tento blog vás prevedie najdôležitejšími aspektmi starostlivosti o zdravie ženy a poskytne tipy na to, ako udržať ženské telo aj myseľ v rovnováhe.

Hormonálna rovnováha

Medzi ženské hormóny, ktoré najviac ovplyvňujú každodenné fungovanie ženy, patria estrogén a progesterón. Oba tieto hormóny sú produkované vo vaječníkoch a ich hladina sa mení podľa fázy menštruačného cyklu.

Estrogén

• Kde sa tvorí?  
  • vaječníky
  • počas tehotenstva aj v placente
  • malé množstvá sa tvoria v nadobličkách a tukových tkanivách
• Akú má úlohu?
  • regulácia menštruačného cyklu
  • vývoj ženských reprodukčných orgánov
  • podpora zdravia kostí a srdca
  • ovplyvňuje psychiku, zlepšuje náladu
  • podporuje zdravý metabolizmus
• Aké sú bežné hodnoty?
  • menia sa počas života ženy a v závislosti od fázy menštruačného cyklu

		puberta a dospelosť	menopauza
Menštruačná fáza	folikulárna fáza	30 – 100 pg/ml	10 – 20 pg/ml
	ovulačná fáza	100 – 300 pg/ml	pod 30 pg/ml
	luteálna fáza	200 – 400 pg/ml	pod 30 pg/ml

Tehotenstvo	1. trimester	200 – 500 pg/ml
	2. trimester	1000 – 2000 pg/ml
	3. trimester	3000 – 5000 pg/ml

Progesterón

• Kde sa tvorí?  
  • vaječníky
  • v neskoršej fáze tehotenstva aj v placente
  • malé množstvo v nadobličkách
• Akú má úlohu?
  • príprava maternice na tehotenstvo (po ovulácii) a podpora implantácie oplodneného vajíčka, udržanie tehotenstva
  • regulácia menštruačného cyklu
  • vplyv na psychiku, ovplyvňuje náladu a spánok
• Aké sú bežné hodnoty?
  • menia sa počas života ženy a v závislosti od fázy menštruačného cyklu
  • pokles progesterónu po menopauze vedie k rôznym sympomom ako návaly tepla a zmeny nálad

		puberta	dospelosť	menopauza
Menštruačná fáza	folikulárna fáza	pod 1 ng/ml	0,1 – 1,5 ng/ml	0,1 – 1,5 ng/ml
	ovulačná fáza	0,5 – 2 ng/ml	1,5 – 3 ng/ml	pod 1 ng/ml
	luteálna fáza	2 – 12 ng/ml	2,5 – 20 ng/ml	pod 0,5 ng/ml

Tehotenstvo	1. trimester	44 ng/ml
	2. trimester	83 ng/ml
	3. trimester	100 – 200 ng/ml

Hormonálne zdravie ženy a zmeny počas života

Hormonálne zmeny sú najvýraznejšie počas puberty, keď hormóny spúšťajú fyzický a psychický vývoj. Počas tehotenstva dochádza k dramatickému zvýšeniu hladín estrogénu a progesterónu, čo ovplyvňuje metabolizmus a imunitný systém. Po menopauze zase nastáva pokles týchto hormónov, čo môže viesť k symptómom ako sú návaly tepla, zmeny nálad a riziko osteoporózy.

Hormonálne zdravie ženy, sledovanie a podpora hormonálnej rovnováhy sú preto kľúčové pre zdravie ženy a prevenciu ochorení. Zdravý životný štýl, vrátane vyváženej stravy, pravidelného cvičenia a pravidelných lekárskych prehliadok, môže pomôcť udržiavať túto rovnováhu a zlepšiť kvalitu života.

Hormóny a tehotenstvo

Hormonálne zdravie ženy zohráva zásadnú úlohu aj pri tehotenstve a plánovaní počatia, pretože hormóny riadia celý proces od ovulácie až po udržanie tehotenstva.

Ovulácia a plánovanie počatia

• Estrogén
  Tento hormón pomáha pripraviť maternicu na oplodnenie a je kľúčový pre tvorbu a dozrievanie vajíčka. Počas folikulárnej fázy estrogén stimuluje rast sliznice maternice, aby bola pripravená na príjem oplodneného vajíčka.
• Luteinizačný hormón
  Spôsobuje ovuláciu tým, že vyvoláva uvoľnenie zrelého vajíčka z vaječníka. Po ovulácii je vajíčko pripravené na oplodnenie.
• Progesterón
  Po ovulácii začína vaječník produkovať progesterón v žltom teliesku. Tento hormón pripravuje výstelku maternice na implantáciu oplodneného vajíčka. Ak nedôjde k oplodneniu, hladiny progesterónu klesnú a nastane menštruácia.

Vplyv hormónov počas tehotenstva

• Progesterón
  Je kritický pre udržanie tehotenstva. Zabraňuje kontrakciám maternice, čím predchádza predčasnému pôrodu, a podporuje zdravý rast endometria. Po prvom trimestri tento hormón začne produkovať placenta.
• Ľudský choriový gonadotropín (hCG)
  Tento hormón je produkovaný embryom a neskôr placentou. Je to indikátor tehotenstva, na ktorý reagujú tehotenské testy. hCG hormón stimuluje žlté teliesko, aby pokračovalo v produkcii progesterónu až do prebratia tejto funkcie placentou.
• Estrogén
  Počas tehotenstva estrogén podporuje rast maternice, zvyšuje prietok krvi do plodu a stimuluje tvorbu mliečnych žliaz. Je tiež zodpovedný za rozvoj sekundárnych pohlavných znakov počas tehotenstva.

Hormonálne poruchy, ako sú nízke hladiny progesterónu alebo estrogénová nerovnováha, môžu viesť k problémom s počatím alebo k potratu. Preto sú pri plánovaní tehotenstva často monitorované hladiny práve týchto hormónov. Hormonálne zdravie ženy, ktoré sa zakladá na správnej rovnováhe hormónov, je rozhodujúce pre úspešné oplodnenie a priebeh tehotenstva. Ak sú hladiny hormónov narušené, môže to ovplyvniť schopnosť ženy počať alebo udržať tehotenstvo, čo môže viesť k potrebe lekárskej intervencie.

V súčasnosti si ženy môžu nechať stanoviť hormonálny profil aj bez odporúčania lekára – pre vlastné potreby a prehľad súvisiaci s plánovaním rodičovstva môžu absolvovať laboratórny test Hormonálny profil, ktorý sa zostavuje z krvnej vzorky odobratej počas 2. alebo 3. dňa menštruačného cyklu.

Ženské zdravie

Zdravie žien je téma, ktorá si zaslúži osobitnú pozornosť, keďže ženy čelia mnohým unikátnym zdravotným výzvam. Ochorenia, ktoré postihujú ženy, môžu mať rôzne formy, od reprodukčných problémov až po typicky ženské choroby, ako napríklad rakovina prsníka a rakovina krčka maternice. Dôležité je, aby ženy rozumeli týmto rizikám a vedeli, aké kroky môžu podniknúť na ochranu svojho zdravia.

Ženské choroby

Medzi najčastejšie ochorenia, ktoré postihujú ženy a radia sa na popredné priečky aj v rebríčku príčin úmrtí žien na Slovensku, patria:

1. Rakovina prsníka
   Táto ženská choroba je jednou z najčastejších príčin úmrtia žien na rakovinu. Rizikové faktory zahŕňajú vek, rodinnú anamnézu a genetické predispozície.
2. Rakovina krčka maternice
   Toto ochorenie sa často spája s infekciou vírusom HPV. Prevencia zahŕňa pravidelné gynekologické prehliadky a očkovanie proti HPV.
3. Ochorenia reprodukčného systému
   Endometrióza, syndróm polycystických ovárií (PCOS) a rôzne zápaly môžu ovplyvniť plodnosť a celkovú pohodu žien.
4. Srdcové ochorenia
   Aj keď sú často vnímané ako mužské ochorenia, srdcové ochorenia sú významným rizikom aj pre ženy, najmä po menopauze.
5. Psychické ochorenia
   Depresia a úzkostné poruchy sú medzi ženami bežné, pričom hormonálne zmeny vlývajúce na meny nálad a celkovú pohodu môžu zohrávať významnú úlohu v ich výskyte.

Dôležitosť prevencie

Prevencia je kľúčová pre znižovanie rizika ochorení a zlepšovanie celkového zdravia. Netreba preto zabúdať na pravidelné prehliadky u všeobecného lekára, špecialistov, ale aj tú stránku starotlivosti o zdravie, ktorú máte doslova vo svojich rukách – samovyšetrenia.

• Pravidelné gynekologické prehliadky: Tieto prehliadky sú zásadné pre včasnú diagnostiku ochorení. Odporúča sa navštevovať gynekológa aspoň raz ročne.
• Mamografia a sonografia: Mamografia je röntgenové vyšetrenie prsníkov, ktoré je odporúčané ženám od 40 rokov alebo tým, u ktorých sa vyskytli rizikové faktory. Sonografia sa využíva u mladších žien alebo ako doplnkové vyšetrenie.
• Samovyšetrenie prsníkov: Ženy by mali pravidelne vykonávať samovyšetrenie prsníkov, aby si včas všimli akékoľvek nezvyčajné zmeny, ako sú hrčky či zmeny na pokožke.
• Návšteva špecialistov: Mnoho žien pripisuje dlhodobé ťažkosti hormonálnym výkyvom či rýchlemu životnému štýlu, ak však pociťujete tráviace ťažkosti, ťažkosti pohybového aparátu alebo problémy iného rázu, povedzte o tom vášmu všeobecnému lekárovi, ktorý vám odporučí vhodného špecialistu.
• Genetické vyšetrenia: Mnoho ochorení v dnešnej dobe dokážeme odhaliť už na úrovni predispozície v génoch. Medzi tieto ochorenia patrí aj rakovina prsníka či vaječníkov. Ak sa vo vašej rodine vyskytlo onkologické ochorenie, nechajte si vyšetriť BRCA gény, ktoré majú priamy vplyv na možný vznik rakoviny.
• Laboratórna preventívka: Komplexné vyšetrenie zamerané na potreby žien po 30. roku života môžete dnes absolvovať aj vo vlastnej réžii bez potreby odporúčania či návštevy špecialistu – skvelou voľbou je napríklad vyšetrenie Zdravie ženy. Stačí si vybrať miesto a dátum odberu a výsledky dostanete už do niekoľkých dní.

Ako správne vykonávať samovyšetrenie prsníkov

Samovyšetrenie prsníkov by sa malo vykonávať raz mesačne, ideálne týždeň po menštruácii, keď sú prsia menej citlivé. Ženy by mali venovať pozornosť nasledujúcim krokom:

Výživa a jej vplyv na ženské zdravie

Zdravie žien je úzko prepojené so správnou výživou, ktorá môže mať významný vplyv na hormonálnu rovnováhu a hormonálne zdravie ženy. Hormóny v tele zohrávajú kľúčovú úlohu v mnohých procesoch, od regulácie menštruačného cyklu až po podporu reprodukčného zdravia, nálady a energie. Strava môže buď prispieť k tejto rovnováhe, alebo ju narušiť.

Potraviny, ktoré podporujú hormonálne zdravie ženy:

• Zdravé tuky
  Tuky sú základom pre produkciu hormónov. Avokádo, olivový olej, orechy a semienka (napríklad ľanové a chia semienka) sú zdrojom zdravých tukov, ktoré pomáhajú regulovať hladiny estrogénu a progesterónu.
• Listová zelenina a kapustovitá zelenina
  Brokolica, kel, kapusta a špenát obsahujú antioxidanty a vlákninu, ktoré pomáhajú pečeni metabolizovať estrogén, čím prispievajú k udržiavaniu jeho správnej hladiny v tele.
• Bielkoviny
  Kvalitné bielkoviny, najmä z rastlinných zdrojov (strukoviny, quinoa, tofu) alebo z rýb, sú nevyhnutné pre tvorbu a správnu funkciu hormónov, ale aj pre zdravé reprodukčné orgány.
• Potraviny bohaté na vlákninu
  Celozrnné potraviny, zelenina a ovocie podporujú zdravie tráviaceho systému a znižujú nadmernú hladinu estrogénu, čo môže mať pozitívny vplyv na menštruačný cyklus a zmiernenie symptómov predmenštruačného syndrómu.
• Probiotiká
  Zdravý črevný mikrobióm je kľúčový pre hormonálnu rovnováhu. Jogurty s obsahom živých kultúr, kefír či fermentované potraviny (kyslá kapusta, kimchi) podporujú zdravé trávenie a metabolizmus hormónov.

Potraviny, ktorým sa vyhýbajte alebo ich obmedzte:

• Cukry a spracované sacharidy
  Nadmerná konzumácia cukru a spracovaných potravín môže zvýšiť produkciu inzulínu a viesť k hormonálnym výkyvom, ako je napríklad zvýšenie hladiny estrogénu, čo môže prispieť k problémom s menštruáciou a plodnosťou.
• Trans-tuky
  Nachádzajú sa v mnohých priemyselne spracovaných potravinách a fast foode. Tieto tuky môžu narušiť tvorbu hormónov a zvýšiť zápal v tele, čo negatívne ovplyvňuje hormonálnu rovnováhu.
• Alkohol a kofeín
  Nadmerná konzumácia alkoholu môže ovplyvniť funkciu pečene, ktorá je zodpovedná za metabolizáciu hormónov. Kofeín môže prispieť k zvýšeniu hladiny kortizolu (stresového hormónu), čo vedie k hormonálnym nerovnováham.

Význam fyzickej aktivity pre zdravie žien

Fyzická aktivita zohráva kľúčovú úlohu v udržiavaní celkového zdravia ženy a má významný vplyv na rôzne aspekty fyzickej i duševnej pohody.

• Podpora hormonálnej rovnováhy
  Pravidelné cvičenie pomáha regulovať hormóny v tele, čo je mimoriadne dôležité pre ženy, pretože hormonálna nerovnováha môže ovplyvniť menštruačný cyklus, plodnosť, náladu a celkový pocit pohody. Fyzická aktivita znižuje hladiny stresového hormónu kortizolu a môže podporiť vyvážené hladiny estrogénu a progesterónu.
• Prevencia ochorení
  Pohyb znižuje riziko mnohých chronických ochorení, vrátane srdcovocievnych chorôb, cukrovky 2. typu, vysokého krvného tlaku a niektorých druhov rakoviny, ako napríklad rakovina hrubého čreva. Zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia zároveň pomáha znižovať riziko mŕtvice.
• Zdravie kostí a svalov
  Fyzická aktivita, najmä posilňovacie cvičenia, podporuje silu kostí a svalov, čo je mimoriadne dôležité pre ženy, pretože im s vekom prirodzene klesá hustota kostí, najmä po menopauze. Cvičenie môže pomôcť predchádzať osteoporóze a znížiť riziko zlomenín.
• Udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti
  Cvičenie pomáha udržiavať zdravú telesnú hmotnosť, čo je dôležité nielen pre fyzické zdravie, ale aj pre hormonálne zdravie ženy. Nadmerná hmotnosť alebo obezita môže viesť k zdravotným komplikáciám, ako sú problémy s plodnosťou, nepravidelný menštruačný cyklus a zvýšené riziko chronických ochorení.
• Duševné zdravie a zvládanie stresu
  Pohyb stimuluje produkciu endorfínov, známych ako hormóny šťastia, ktoré zlepšujú náladu a pomáhajú zvládať stres, úzkosť a depresiu. Ženy, ktoré pravidelne cvičia, často pociťujú lepší spánok, vyššiu hladinu energie a celkovú emocionálnu stabilitu.
• Zlepšenie kvality života počas tehotenstva a po pôrode
  Fyzická aktivita je prospešná aj počas tehotenstva, kedy pomáha zlepšovať krvný obeh, znižovať bolesti chrbta a podporovať zdravý vývoj plodu. Po pôrode zase podporuje rýchlejšie zotavenie a pomáha pri udržiavaní zdravého tela.
• Zmiernenie symptómov menopauzy
  Pravidelný pohyb môže pomôcť zmierniť príznaky menopauzy, ako sú návaly tepla, nespavosť a zmeny nálady. Cvičenie tiež podporuje zdravé kosti a srdce, ktoré sú počas menopauzy ohrozené.
• Zlepšenie trávenia a metabolizmu
  Fyzická aktivita podporuje zdravé trávenie a metabolizmus, čo je dôležité pre udržanie optimálnej telesnej hmotnosti a zdravého tráviaceho traktu. Zdravé trávenie prispieva k lepšiemu vstrebávaniu živín a celkovému pocitu vitality.

Fyzická aktivita je pre zdravie žien neoceniteľná. Nezáleží na tom, či ide o jogging, plávanie, jógu alebo silový tréning – akýkoľvek pohyb prispieva k dlhodobému zdraviu, lepšej kvalite života a hormonálnej rovnováhe. Dôležité je nájsť si aktivitu, ktorá vás baví, a venovať sa jej pravidelne.

Psychické zdravie

Duševné zdravie je neoddeliteľnou súčasťou celkového zdravia ženy a ovplyvňuje každý aspekt jej života. Dobrá psychická pohoda prispieva k vyváženému emocionálnemu, fyzickému a sociálnemu zdraviu. Zdravá myseľ pomáha žene zvládať stres, budovať zdravé vzťahy, sústrediť sa na kariéru a rodinu, ale aj udržiavať aktívny životný štýl. Akékoľvek problémy v oblasti duševného zdravia, ako sú stres, úzkosť alebo depresia, môžu mať významné negatívne dopady na celkové zdravie, vrátane hormonálnej rovnováhy, imunitného systému a kardiovaskulárneho zdravia.

Hlavné aspekty duševného zdravia a ich význam:

1. Emocionálna stabilita: Ženy, ktoré sú duševne zdravé, sa lepšie vyrovnávajú s výzvami a zmenami v živote. To zahŕňa zvládanie stresu, riešenie konfliktov a udržiavanie pozitívnej nálady. Vyvážené duševné zdravie zlepšuje schopnosť ženy čeliť náročným životným situáciám, ako sú zmeny v práci, tehotenstvo, výchova detí alebo prechod do menopauzy.
2. Fyzické zdravie: Duševné zdravie a fyzické zdravie sú vzájomne prepojené. Dlhodobý stres, úzkosť alebo depresia môžu prispieť k zdravotným problémom, ako sú vysoký krvný tlak, oslabený imunitný systém, nespavosť, tráviace problémy a dokonca zvýšené riziko srdcových ochorení. Ženy so zdravou psychikou majú lepšiu kontrolu nad svojím fyzickým zdravím a sú schopné efektívnejšie zvládať nielen ženské choroby.
3. Hormonálna rovnováha: Stres a emocionálne problémy môžu narušiť hormonálnu rovnováhu, čo môže ovplyvniť menštruačný cyklus, plodnosť a symptómy menopauzy. Vyrovnané duševné zdravie pomáha udržiavať stabilné hladiny hormónov.
4. Kvalita vzťahov a života: Ženy s dobrým duševným zdravím sú často schopné budovať a udržiavať zdravé medziľudské vzťahy, ktoré sú kľúčové pre emocionálnu pohodu. Schopnosť riešiť konflikty, empaticky komunikovať a zvládať stres je základom kvalitného a harmonického života.

Ako ženy môžu riešiť problémy s duševným zdravím?

Ak sa žena stretáva s duševnými problémami, je dôležité, aby včas vyhľadala pomoc a starala sa o svoju psychickú pohodu rovnako ako o fyzické zdravie. Nemalo by to však byť len o nej – veľmi často totiž majú ženy pocit vyhorenia, pretože sa starajú o všetkých vo svojom okolí, no nikto sa nestará o ne. Ak máte vo svojom okolí ženy, pripomeňte im, že ste tam pre nich, že ich podporujete a že sa na vás môžu s čímkoľvek a kedykoľvek obrátiť.

• Hľadanie odbornej pomoci
  Nie je hanbou vyhľadať odbornú pomoc. Psychológovia, psychoterapeuti alebo psychiatri môžu poskytnúť odborné poradenstvo, ktoré pomôže pri zvládaní problémov, ako sú úzkosť, depresia alebo dlhodobý stres. Terapia, vrátane kognitívno-behaviorálnej terapie, môže pomôcť zmeniť vzorce myslenia a správania, ktoré negatívne ovplyvňujú duševné zdravie.
• Venujte sa fyzickej aktivite
  Cvičenie nielen zlepšuje fyzické zdravie, ale aj zvyšuje produkciu endorfínov, ktoré sú známe ako hormóny šťastia. Pravidelná fyzická aktivita, ako sú prechádzky, joga alebo plávanie, môžu pomôcť pri zvládaní stresu a zlepšovať náladu.
• Zdravá strava a dostatok spánku
  Výživa hrá významnú úlohu v duševnom zdraví. Strava bohatá na omega-3 mastné kyseliny, vitamíny skupiny B, horčík a antioxidanty, môže podporiť správnu funkciu mozgu a náladu. Kvalitný spánok je tiež kľúčový pre zvládanie stresu a regeneráciu tela a mysle.
• Relaxácia a zvládanie stresu
  Techniky, ako je meditácia, hlboké dýchanie, mindfulness a progresívna svalová relaxácia, môžu pomôcť pri znižovaní stresu a úzkosti. Vytvorenie si času na oddych a relaxáciu, aj napriek hektickému životu, je dôležité pre emocionálnu rovnováhu.
• Sociálna podpora
  Komunikácia s blízkymi priateľmi a rodinou môže mať obrovský vplyv na duševné zdravie. Sociálna podpora pomáha zvládať náročné situácie a zmierňuje pocit osamelosti. Zdieľanie myšlienok a pocitov so spoľahlivým okruhom ľudí môže byť veľmi uľavujúce.
• Stanovenie si realistických cieľov
  Preťaženie povinnosťami môže viesť k vyčerpaniu a stresu. Stanovenie si realistických cieľov, delegovanie úloh a efektívne plánovanie času môžu pomôcť minimalizovať pocit preťaženia.
• Rovnováha medzi prácou a osobným životom
  Ženy často čelia tlakom spojeným s kariérou, rodinou a osobnými povinnosťami. Dôležité je nájsť rovnováhu medzi prácou a voľným časom a zabezpečiť, aby mali čas na seba, svoje záľuby a odpočinok.

Starajte sa o svoje zdravie, vyplatí sa to

Zdravie ženy je dar, o ktorý sa treba starať každý deň. Prevencia je kľúčom k tomu, aby sme sa cítili silné, sebavedomé a plné energie vo všetkých fázach života. Pravidelné preventívne prehliadky, vyvážená strava, pohyb a starostlivosť o duševné zdravie sú základné piliere, na ktorých stojí dlhodobé zdravie každej ženy. Neodkladajte na zajtra to, čo môžete urobiť pre seba dnes. Každý krok, či už je to návšteva lekára, samovyšetrenie prsníkov alebo rozhodnutie o zdravšom životnom štýle, je krokom k vašej lepšej budúcnosti.

Pamätajte, že starostlivosť o seba nie je sebeckosť, ale základný predpoklad pre to, aby sme mohli naplno žiť, milovať a starať sa o svojich blízkych. Zdravá žena = šťastná žena. Tak neváhajte a venujte svojmu zdraviu zaslúženú pozornosť už dnes.